Тобукъ тургъунсызлыгъы ичюн адале лентасыны къулланмакъ мумкюнми?
Тобукъларнынъ тургъунсызлыгъы – бу чокъ инсанларгъа тесир этеджек умумий меселедир, олар юксек - тесирли спортнен огърашкъан спортчылар олсунлар я да тобукъларнынъ бурюльмеси тарихы олгъан адамлар олсунлар. О, агърыгъа, сынъырлы арекетке ве келеджекте яраланув хавфынынъ артмасына кетире биле. Мен, адале лентасы еткизиджиси оларакъ, тобукъ тургъунсызлыгъынен курешювде адале лентасынынъ семерелилиги акъкъында сыкъ-сыкъ соравлар алам. Бу блогда мен мускул лентасынынъ артындаки илимни ве онынъ бу ал ичюн къулланув имкянларыны араштырырым.
Тобукъ тургъунсызлыгъыны анъламакъ .
Тобукъ тургъунсызлыгъы, адет узьре, тобукъ бугъумыны туткъан багълар зарарлангъанда я да зайыфлашкъанда пейда ола. Бу, чокъ вакъыт аякънынъ апансыздан бурюльмеси я да айланмасы нетиджесинде пейда олгъан тобукъ бурюльмеси киби кескин яраланувлар себебинден ола биле. Эгер биринджи яраланув догъру тюзельмесе я да текрар-текрар бурюшювлер олса, хроник тобукъ тургъунсызлыгъы пейда ола биле. Тобукъ тургъунсызлыгъынынъ аляметлери арасында тобукъ «ёл берген» дуйгъусы, агъры, шиш, юрмек я да беден тербиесинде иштирак этмек къыйынлашмасы бар.
Адале лентасы насыл чалышкъаныны .
Адале лентасы, кинезиология лентасы оларакъ да белли, эгильмели, эластик лентадыр, оны териге къоялар. О, инсан териси ве адалелери эластиклигини такълит этмек ичюн япылгъан. Догъру къулланылгъанда, мускул лентасы бир къач файда кетире биле.
1. Дестек ве тургъунлыкъ .
Адале лентасынынъ биринджи вазифелеринден бири — адале ве бугъумларгъа тышкъы ярдым этмектир. Тобукъ ичюн лентаны ойле къоймакъ мумкюн ки, о, бугъум этрафындаки багъларны ве адалелерини пекитмеге ярдым эте. Бу къошма ярдымны темин этип, о, зайыфлашкъан багъларгъа олгъан агъырлыкъны эксильте биле ве тобукънынъ йыкъылмасына я да ёл бермесине ярдым эте биле.
2. Къан айланувы яхшылашты .
Адале лентасы оны къоюлгъан ерде къан ве лимфа долашувыны да яхшылаштырмакъ мумкюн. Лента терини яваштан котерип, тери ве онынъ тюбюндеки токъумалар арасында бошлукъ ярата. Бу къаннынъ яхшы акъмасына ёл ача, бу исе шиш ве ялынъызлыкъны эксильтмеге ярдым эте биле. Тобукъ тургъун олмагъанда, къан долашувынынъ яхшылашмасы зарарлангъан токъумаларнынъ тюзелюв джерьянына ярдым эте ве агърыларны эксильте биле.
3. Проприоцепцияны къуветлештирюв .
Проприоцепция — бу беденнинъ озь бугъумларынынъ ерлешювини ве арекетини дуймакъ къабилиетидир. Адале лентасы синир системасына сезиджи джевап бермекнен проприосепцияны къуветлештире биле. Лентаны тобукъкъа къойгъанда, о, мийге бугъумнынъ ерлешкен ерини хатырлаткъан тактиль дуйгъуны ярата. Бу исе, тобукъ этрафындаки адалелерге арекетлерге тез ве догъру реакция косьтермеге ярдым эте биле, умумий тургъунлыкъны яхшылаштыра.
Тобукъ тургъунсызлыгъында адале лентасы олгъанына делиллер
Тобукъ тургъунсызлыгъыны тедавийлемек ичюн адале лентасынынъ семерелилигини къыймет кесмек ичюн бир къач араштырма кечирильди. Базы араштырмалар мусбет нетиджелер косьтерди. Меселя, «Спорт тренинглери» меджмуасында басылгъан бир араштырмада мускул лентасыны къулланув хроник тобукъ стабильсизлиги олгъан инсанларда мувазене ве тургъунлыкъны сезилерли дереджеде яхшылаштыргъаны тапылды. Лента тобукъ «бермек - ёл» эпизодларынынъ сайысыны эксильтмеге ве иштиракчилернинъ юрмек ве беден тербиеси беджерювге ишанчларыны арттырмагъа мумкюн олды.
Башкъа бир чалышма .4-тестлердфгсдфгадале лентасынынъ тобукъ бугъумларынынъ кинематикасына тесирини тешкерди. Нетиджелер лента тобукъ бугъумынынъ арекет шекиллерини денъиштире биледжегини, зияде арекетни эксильте ве даа зияде идаре этильген арекетни темин эте биледжегини косьтере. Бу, хусусан, тобукълары тургъун олмагъан инсанлар ичюн пек муимдир, чюнки бу илеридеки яраланувнынъ огюне кечмеге ярдым эте биле.
Лякин шуны къайд этмек муим ки, бутюн араштырмалар бир-бирине уйгъун нетиджелер косьтермедилер. Базы араштырмаларда адале лентасынынъ тобукъ тургъунсызлыгъына тек минималь я да къыскъа - муддетли тесири тапылгъан. Адале лентасынынъ эффективлиги чешит факторларгъа багълы ола биле, меселя, инсаннынъ алына, лентаны догъру къулланувгъа ве япылгъан мешгъулиетлернинъ чешитине.
Тобукъ тургъунсызлыгъы ичюн адале лентасыны догъру къулланмакъ .
Адале лентасыны догъру къулланмакъ онынъ эффективлиги ичюн пек муимдир. Мына, тургъунсызлыкъ ичюн тобукъкъа адале лентасыны къоймакъ ичюн умумий адымлар:
1. Терини азырламакъ .
Тобукъ этрафындаки терини темизленъиз ве къурутынъыз. Лосьон я да ягъ сюртмектен къачынынъыз, чюнки бу лентанынъ япышувыны эксильте биле.
2. Лентаны ольче ве кес .
Адале лентасыны уйгъун узунлыкъкъа кесинъиз. Тобукъны тутмакъ ичюн бир къач лента ёлакълары керек ола биле.
3. Негиз ёлакъларыны къойынъыз .
Башта темельни темин этмек ичюн, тобукъ этрафында лентанынъ темель ёлакъларыны къоймакъ керек. Бу ленталарны лентаны чокъ узатмайып къоймакъ керек.
4. Дестек ленталарыны къоймакъ .
Сонъра, бираз узангъан ярдымджы ленталарны къойынъыз. Бу ленталарны ойле къоймакъ керек ки, олар тобукъ этрафындаки багълар ве адалелерге ярдым этелер. Меселя, аякъ тюбюнден, тобукъ янындан юкъарыгъа ве бузав устюне ян тарафтан ярдым этмек ичюн ёлакълар къоймакъ мумкюн.
5. Лентаны сюртмек .
Лентаны къойгъан сонъ, япыштырыджыны фаальлештирмек ичюн, оны яваштан сюртмек керек. Лента териге къатты япышкъанына, амма эп бир бир къач арекетке ёл бергенине эмин олунъ.
Адале лентасынынъ сынъырлары .
Адале лентасы тобукъ тургъунсызлыгъы ичюн файдалы алет ола бильсе де, о - эписи ичюн тедавий дегиль. Оны эр тарафлама тедавийлев планынынъ бир къысмы оларакъ къулланмакъ керек, онынъ теркибинде физиотерапия, къуветлештирюв мешгъулиетлери ве раатланув ола биле. Адале лентасы да эр кеске келишмей. Базы адамларда лентагъа я да япыштырыджыгъа аллергия ола биле, бу исе тери агъырувына себеп ола биле.
Хуляса
Нетиджеде, мускул лентасы тобукъ стабильсизлиги олгъан шахыслар ичюн къыйметли вариант ола биле. О, ярдым эте, къан долашувыны яхшылаштыра ве проприосцепцияны къуветлештире биле. Лякин онынъ семерелилиги айры факторларгъа коре денъише биле. Мен беллесем, мускул лентасы еткизиджи оларакъ, мускул лентасы догъру къулланылгъанда, тобукъ тургъунсызлыгъыны идаре этмекте муим роль ойнай биле.
Эгер сиз тобукъ тургъунсызлыгъынен огърашса- нъыз ве мускул лентасыны сынап бакъмакъ истесенъиз, мен сизни даа чокъ малюмат алмакъ ичюн манъа мураджаат этмеге тевсие этем. Биз юксек - кейфиетли мускул лентасыны теклиф этемиз, о, максималь ярдым ве къолайлыкъны темин этмек ичюн махсус япылгъан. Сиз илеридеки яраланувларнынъ огюне кечмеге тырышкъан спортчы олсанъыз да, я да тобукъ бурюшиклеринден сонъ озюнъизни тюзеткен адам олсанъыз да, бизим адале лентамыз сизинъ тедавийлев планынъызгъа буюк къошма ола биле. Ихтияджларынъызны музакере этмек ве тобукъларынъызнынъ даа яхшы тургъунлыгъына догъру сеяатынъызны башламакъ ичюн меннен багъланынъыз.
Истеъмал этильген эдебият
- Спорт тренинглери дергиси адале лентасы ве тобукъ тургъунлыгъы боюнджа чалышма
- Тобукъ бугъумларынынъ кинематикасы ве адале лентасы боюнджа чалышма .
